Barizeak emakumeetan

Estatistiken arabera, biztanleriaren% 20k gehienez ere beheko muturren zainak barizeak dira, eta emakumeen gaixotasuna 2 aldiz maizago gertatzen da. Frogatuta dago emakumeek tonu baskularran gutxitzen laguntzen duten faktore nagusiak (haurdunaldia, estrogeno-gestagen antisorgailu antisorgailuak, sexu hormonen desoreka). Gizonen eta emakumezkoen hankako zainak tratatzeko motak ez dira desberdinak, hala ere, emakumeen ondorengo operazioen maiztasuna handiagoa da hormonen (estrogeniar eta progesteronaren eragina) duten eragin osagarria dela eta.

Hanken gaixotasun venosoak patologia honetan arduratzen den flebologo batek tratatu behar du. Barizeak tratatzeko hainbat metodo ez dira erradikalak, ez baitira kausa patogenetiko nagusia ezabatzera - belarraren aparatuen porrota ezabatzea. Tratamendu kirurgikoa eta kontserbadorea atzeratzen da gaixotasunaren aurrerapena lerro luzeetan. Erlazioen portzentajea altua da eta ebakuntza egin ondoren 5 urtetik gorako% 50era iristen da.

Barizeen tratamendua konplexua izan beharko litzateke. Barizeak ezabatzeko hiru metodo daude:

1. Phlebosklerizing,
2. kirurgia,
3. Kontserbadorea.

Tratamendu mota bakoitzak bere abantailak eta desabantailak ditu, nolabaiteko maiztasuna. Metodoaren aukera baldintzatua da, izan ere, flebologoak emaitza onenaren emaitza lortu zuenetik hiru metodo guztiak konbinatu behar dira.

Manifestazio orokorrak, gizonezkoen eta emakumezkoen ezaugarriak

Barizeen sintomak halako nahaste funtzionalen itxurarekin hasten dira hanketan larritasun sentsazio gisa, orkatilen junturen hantura lanegunaren amaieran. Hanken larruazalean, izar baskularrak lehenik eta behin.

Izar baskularrak barizeak garatzeko lehen sintometako bat dira.

Gaixotasunaren seinale nagusiak - barizeak bateratzea, gaixotasunaren hasieratik urte batzuk geroago agertzen dira.

Etapa honetan tratamendu ezean, badira halako muskuluak, larruazaleko azala hanketan azkura.

Nahaste trofikoen seinaleak: larruazaleko pigmentazioa beheko hankaren beheko herenean, zianosiaren, larruazalpeko ehunetan izandako aldaketek, ekzema, ultzera trofiko bat eratzen dutenak.

Emakumeen barizeen sintoma ezaugarriak

• Sintoma mingarriak ziklikoki agertzen dira, hilekoaren aurrean hobetu, eta hori da sexu hormonen mailan aldaketarekin lotuta;
• Haurdunaldian, erditzearen ondoren barizeen seinaleak desagertu egin daitezke;
• Hilekoaren zikloaren bigarren zatian progesteronaren ekintzaren ondorioz, barizeen diametroa handitzen da, beraz, hanketan hanturaren eta larritasunaren sintomak adierazgarriagoak dira;
• Barizeen seinaleak larriagotu egiten dira hormona terapian zehar.

Orain hitz egin dezagun terapia metodoei buruz.

Phlebosclerosis tratamendu metodoak

Irrati maiztasuneko ablazioa eta endenosia laser koagulazioa

Irrati maiztasuna zainak ablazioa

Metodoa zabaldutako zain baten lumen azpian dagoen kateter botatzeko berezi bat sartzean oinarritzen da.

Kateterra elektrodo berezi batez hornituta dago, eta horien lan-zatia 120 graduraino berotzen da irrati maiztasuneko erradiazioaren eraginpean. Ildo osoan kateterrak sustatzeak horma baskularra itsatsiz edo "garestitzea" da. Zain zeiharrak hanken zirkulazio sistematik desaktibatuta daude.

Laser koagulazio endoxikoa

Eragiketaren funtzionamendua kaltetutako zainaren zuloa da eta bere lumen sarrera laser argiaren ultrasoinu kontrolpean dago. Laser-erradiazioaren eraginpean, horma baskularraren proteinen koagulazioa gertatzen da, eta horren ondorioz, zainak erortzen dira eta denbora pixka bat igaro ondoren ehun konektiboarekin gainezka dago.

Irrati maiztasunaren ablazioa (RFA) eta Endhenosis laser kartzela (EVLO) barizeak hanketan tratatzeko metodo nahiko berriak dira. Ezaugarri orokorrak izan arren, ezaugarri orokorrak izan arren.

Rh eta Eullo-ren abantailak eta desabantailak

Ez egin ospitaleratzea	Prezio altua
Exekuzioaren abiadura (30 minututik ordu 1era)	Askatu maiztasuna% 10 arte
Minik gabe	Zainen ezaugarri anatomiko batzuetan prozedura burutzeko ezintasuna (ontzien bihurri sendoa)
Eskuilatu
Tokiko anestesiaren azpian burutua
Gorabehera postoperatiboa (emakumearentzako nahi den eragina)
Errehabilitazio baldintza laburrak

RFA edo EVLO barizeak anbulatorioan tratatu nahi dituzten emakumeek aukeratzen dute, jarduera fisikoko jarduera fisikoaren murrizketa minimo batekin eta hanka mota estetikoa mantentzen duten bitartean.

Phlebosclerotherapia

Droga berezi bat kaltetutako zain segmentuko lumenean sartzen da, horma baskularrean esklerosaketa ("itsatsia") du. Esklerosatzeko agente bat forma likidoan edo aparra moduan erabil daiteke. Hobekuntza aparra eskleroterapiari eman behar zaio, zainetako horma batekin substantzia baten kontaktu eremu zabalagoa dela eta.

Phleboscleroterapiaren abantailak eta desabantailak:

Orbain postoperatibo baten gabezia	Larruazaleko pigmentazio luzea zulaketaren gunean (2 urte arte) posible da
Anbulatorioan egina	Kasu bakanetan, zainaren hantura postoperatiboa (phlebitis)
Eragiketa anestesia gabe egiten da	Ehunen hantura eta gorritasuna prozeduraren 2 egunen buruan
Manipulazioa ia minik gabekoa da (zulaketaren gunean erretze arina)	Erreakzio alergikoa drogaren intolerantzia indibidualarekin
	Kasuen% 20an, hanketan izar baskularrak agertzen dira. Askatu maiztasuna% 50 arte

Eskleroterapia egin ondoren barizeen errekorra kaltetutako ontziaren lumenaren araberakoa da - garbitzaileak, orduan eta handiagoa da bertan behera uztea. Terapia eskleroa barizeak berriro ere, phlebektomia kirurgikoaren ondoren.

Phlebektomia kirurgikoa

Kirurgia kirurgikoa barizeak kentzeko modu erradikalagoa da. Tratamendu kirurgikoaren printzipioak odolaren isurketa patologikoa ezabatzea da hankaren azaleko zainetan sakonetik eta habiaratutako ontziak beraiek kentzea. PhleBectomia konbinatuaren faseak:

1. Larruazalpeko ildo handi baten ahoa (atala atala) edo larruazalpeko ildo txiki bat (etzanda fossa popliteal batean ebakia);
2. Barizeen upelak kentzea. Larruazaleko ebaki batean ildo bat luzatzen duen metalezko zunda berezi bat erabiliz egiten da.

Abantailak eta desabantailak

Erradikaltasun	Ospitaleratzea 5-17 egun
Gaixotasunaren edozein unetan ebakuntza egiteko gaitasuna	Zurrina hanketan
	Inguruko ehunen belar geralsia edo belarra orokorraren anestesia velopoli konplikazioak dira: hemorragia,% 20ra arte berriroien zaurien infekzioa

Nahiago da modu operatiboarekin tratatzea zurtoin mota batekin, barizeak larruazalpean edo txikien zainak luzera esanguratsurako gertatzen denean. Eta, gainera, ehun bigunen eta defentsazioaren sintomak dituzten nahaste trofikoen seinaleak daudenean.

Miniflebectomia

Miniflebectomia kirurgia bertsioa da, eta horietan barizeak hasierako faseetan tratatu ditzakezu. Barize bakarreko zainetan maiz erabiltzen da hanketan. Azalaren zulaketa eraketa patologikoaren gainean egiten da eta kakoaren laguntzarekin, ildoa luzatu eta gurutzatzen da. Eragiketak ez du anestesia orokorrik eta larruazaleko josturak gainjartzea behar.

Barizeak hanketan tratatzen hasi behar da droga eta konpresio terapia erabiliz. Odol zirkulazioa hobetzen duten drogak izendatzea eta konpresio medikoko puntuzko praktikak dituzten drogak izendatzea da hanken hanketan esku hartze kirurgikoaren emaitza zehazten dutenak.

Denbora luzez beharrezkoa da phlebotonic eta anti -agregate drogak hanketan etengabe modu jarraian edo ikastaro errepikatuen moduan tratatzea.

Droga terapia

Sendagaiak Geldiaren gutxiegitasunaren sintomak gelditzen dira, preoperatibo prestaketa eta osteko errehabilitazio gisa erabiltzen dira.

Konpresio Terapia

Hanken konpresio elastikoa kirurgia kontraindikatuta dagoen kasuetan tratamendu metodo nagusia da. Konpresio produktu gisa, benda elastikoak eta mediku praktikak erabil ditzakezu: galtzerdiak, golfak, galtzerdiak. Produktu medikoak oso iraunkorrak dira, hasierako konpresio maila mantentzen dute denbora luzez, erosoa denean, emakumezkoentzat garrantzitsua da.

Konpresio mailaren arabera puntuzko puntuzko 3 klase daude. Gomendagarria da barizeak tratatzea 2. mailako produktuak erabiliz, gaixotasunaren aurrerapenik ezean 6 hilabetera eta jarduera fisikorako edo hanketan egonaldi luzearekin. Ildo sakonen balbulen seinaleak badaude edo narriadura linfoen fluxuaren sintomak nabarmentzen badira, orduan 3 krisikoko puntuzko produktuak barizeak progresioa gelditu aurretik preskribatzen dira.

Konpresiozko puntadun efektu terapeutikoa honako hau da:

• Ildoen bolumenaren beherakada, odol isurketa txikiagoa da barizeak;
• Ehun fluidoak odolean xurgatzea handitzea, hankak hantura eta larritasun sintomak desagertzen direnean;
• Odol-jariakortasuna hobetzea, odol-koadroak ekiditen dituena.

Nola tratatu barizeak emakumeetan emakumeetan

Emakumeengan emakumeei barizeak nola tratatu galderari buruzko erantzun zuzena da, eta bizitza osorako aukera. Mediku batek neurri terapeutikoak alde batera uzten dituen inork ez du sekretuan, ondorio tamalgarriak dira: ezintasuna, ultzera trophikoen sorrera, tronboia eta aukera txarrena emaitza larria da.

Barizeen irudi klinikoa

Estatistika medikoen ikuskizun gisa, barizeen kausa funtsezkoa da, beraz, zure senideen arazoa jakinda, gaztetatik gaixotasunaren prebentzioan parte hartzea beharrezkoa da.

Gainera, medikuek barizeen kausak emakumeengan bereizten dituzte:

• Hormonezko urraketak;
• elikadura osasungarria, gantz gehiegizko erabilera;
• kolesterol handia;
• gorputza menopausian berregituratu;
• egonaldi luzea lanean edo etxean;
• jarduera fisiko sendoa;
• Bizimodu pasiboa, motor jarduera minimoa.

Faktore horietako bakoitzak odolaren funtzionamendu normalari eragiten dio beheko muturretan, eta horrek gaixotasunaren garapena probokatzen du.

Garrantzitsua da gogoratzea emakumeen barizeen kausak maiz konpresiboak diren arropak, takoi altuak eta liho hurbilak direla.

Zoritxarrez, emakume guztiek ez dute garrantzirik ematen sintomak gaixotasunaren garapenaren hasierako fasean. Barizeen sintomak hankak, beroa, oinetako deserosoak, galtzak estutu dituztela idazten dira. Diagnostiko goiztiarra da, tratamendu eraginkorra aukeratzeko eta emakume bat arazoari azkar aurrezteko.

Emakume batek barizeen seinaleak sentitu ditzake:

• Oinak, hanken beheko zatiak iluntzean puzten hasten dira, eta hanturak bi hanketan eta batean ager daitezke;
• hankaren txahalan erretze sinestezina;
• Odol hodien sare txiki batek larruazalean osa dezake;
• Larruazaleko pigmentazioa gertatzen da, izar baskularrak hankaren beheko aldean agertzen dira;
• Konbultsioak gauez ager daitezke;
• Viena muskuluen azalera igotzen da, haientzako ukituak mina eragiten duen bitartean.

Gaixotasun honen itxura larruazalaren egituran aldaketarekin batera egon daiteke, trinkoagoa izango da, urradurak eta ubeldurak maizago agertzen dira kolpe arin batetik.

Emakume batek barizeak diagnostikatu ditzake hanketan hasieran, bere gorputza bere gorputza da tratamendua ahalbidetuko duen eta denboran konplikazio larriak ekiditeko.

Tratamendu metodo modernoak

Tratamendu metodoa aukeratzerakoan, medikuak lehenik eta behin fokua izango du barizeak eragindako arrazoia. Gaixotasuna sendatuko duten aldaketa patologikoak ezabatzea da.

Emakumeei buruzko barizeak hainbat modutan tratatu daitezke:

1. Esku-hartze kirurgikoa.
2. Droga terapia.

Droga terapiak gaixotasunari aurre egiten laguntzen dieten droga ugari biltzen ditu, ikastaroaren hainbat fasetan. Modurik errazena eta eraginkorrena pomada erabiltzea izango da. Jabetutako pomada askok aldi berean hainbat sintoma kentzeko aukera ematen dute, mina barne.

Sendagaiak bertaratutako medikuak banan-banan hautatzen dira, baina nahitaez horrelako taldeetan sartzen dira:

• Phlebotonics. Drogak edemari aurre egiten diote eta gauez konbultsioak agertzea ekiditen du.
• Analgesikoak. Mina larriaren kasuan erabiltzen da.
• Aspirina - drogak. Odola diluitzen laguntzen dute, odol-koadroen itxura berria ekiditeko.
• E bitamina duten bitamina konplexuak.

Metodo kirurgikoa barizeen tratamenduan erabili behar bada, medikuak kirurgia egiteko hainbat aukera eskain ditzake:

1. Flebectomy. Eragiketa gorputz minbizian egiten da eta barizeak deformatutako zainak kirurgikoki ateratzen dira.
2. Koagulazio endoxikoa laser batekin. Metodo berritzailea da, eta horrek barizeetako kartzela egiteko aukera ematen du. Laser tratamendua gero eta ospea lortzen ari da, traumatikoagoa baita.
3. Irrati maiztasunak koagulaziorako erabiltzea. Horrelako eragiketa anbulatorioan egiten da, gaixoak ez du ospitalizaziorik behar.
4. Eskleroterapia. Metodo honek kaltetutako zainak kola egiteko aukera ematen du barruan txertatzen diren substantzia bereziak erabiliz.

Tratamenduan ere garrantzitsua da emakumezko konpresiozko jantziak. Prebentzio gisa tresna osagarri gisa erabiltzen da. Konpresio-lihoak jantzita abantaila ugari ematen ditu eta tratamendua azkarragoa da.

Hain arretako abantaila nagusien artean, medikuek honako hau deitzen dute:

• Hanturazko ontzietan kargak murriztea;
• gorputz zirkulazioaren normalizazioa gorputzean;
• odol-koadroen arriskua minimizatzea;
• Segurtasun osoa eta bigarren mailako efektuak falta.

Konpresio lihoak eta benda elastikoak jantzita egunez bakarrik onartzen dira, gauean hankak atseden hartu behar dira.

Zer eskaintzen du medikuntza tradizionala?

Medikuntza tradizionalak gaixotasunari aurre egiten laguntzen dieten preskripzio ugari ditu. Baina gogoan izan behar da errezeta bat terapia konplexuan erabili behar dela eta bertaratutako medikuaren bidez kontsultatu ondoren soilik. Auto -medizioak amaiera eman dezake edo konplikazio larriagoak ekarri ditzake.

Barizeak tratatzeko horrelako errezetak daude:

• Hantura eta mina arintzeko konprimitu gisa, gurina eta baratxuriz egindako pomada erabil dezakezu. Baratxuri artezketa gurinarekin nahasten da eta hankan aplikatu da, gau osorako utzi.
• Barrutik hantura arintzeko, tintura erabil dezakezu ortzietatik. 2 koilarakada txikitutako urak ur irakiten edalontzi batekin isurtzen dira eta azpimarratu dute. Edan lortutako produktua 50 ml-tan 2 astez.
• Beheko intxaur muskatua ur irakiten edalontzi batekin isurtzen da eta koilarakada bat gehitzen da. Hori guztia ordubetean bazkal aurretik mozkortu behar da.
• Ona da zaldi gaztaina tintura gomazko gisa erabiltzea. Prestatzeko, 50 gramo gaztaina eta 250 ml vodka beharko dituzu. Produktua 14 eguneko epean azpimarratu behar duzu etengabe.

Garrantzitsua da gogoratzea auto-medikazioa edo erabiltzeak errezeta folkloreak soilik okertu edo konplikazio larriagoak ekar ditzakeela.

Tratamendu faltan egon daitezkeen konplikazioak

Zein da barizeak emakumezkoen oinetan? Zein dira tratamendu okerrak dituzten ondorioak?

Gaixotasun hau ez da arazo kosmetologikoa, beraz, berehalako eta profesionalaren tratamendua behar du.

Adituek horrelako konplikazioak eta ondorioak nabarmentzen dituzte:

1. Tratamenduaren atzerapenak hemorragia, tronbosia edo zain partziala gainjartzea eragin dezake.
2. Laguntza medikuak alde batera utzita, ultzera tropo tropfiko baten garapena eragin dezake.
3. Odolak sistematikoki Vienaren bidez zirkulatzen badu, venous gabezia garatu daiteke.
4. Gaixo guztien% 1ek ezgaitasuna edo heriotza jasotzen dute.

Beheko muturren barizeak dituztenak, tratamendua konplexua, erregularra eta profesionala izan behar da. Bizitza eta osasuna gaixoaren beraren araberakoa dela gogoratzea merezi du.

Ezagutzen al duzu emakumeengan emakumeen zainak behar bezala tratatzeko?

Barizesia beheko muturren zainen gaixotasunen gaixotasuna da, eta horietan larruazalpeko zainak hedatzen dira aurretik tronbosia margotu ez duten pertsonengan.

Nahiz eta ebakuntza kirurgiko erradikalen laguntzaz, ez da beti posible berreskurapen osoa lortzea.

Hala ere, barizeen terapia beharrezkoa da, aurrera egin eta aurrera egiteko joera du Konplikazioak: tronboflebitis, ultzera trophikoak, hemorragia.

Kausak eta sintomak

Estatistiken barize gaixotasunaren arabera Emakumeetan, 4 aldiz maizago diagnostikatzen dagizonezkoak baino. Haurdunaldia barizeak garatzeko arrisku faktore tradizionala da. Haurdunaldian barizeak hedatzea emakumearen gorputzean faktore multzo baten eragina da:

• odola zirkulatzeko bolumenaren gehikuntza;
• Hondo hormonalaren aldaketa, hots, progesterona mailaren gehikuntza;
• Itxarote retropereroak estutu dituen umetokiaren bolumenaren gehikuntza;
• Erditzean zehar egindako presio intrakoa handitu.

Barizeak haurdunaldian dagoeneko lehen hilabeteetan garatzen dira, sintoma klinikoek agerian uzten dute bigarren hiruhilekoaren bigarren eta hasieran.

Gaixotasunak eragindako bigarren faktorea gorputzeko gorputzaren gorputzaren igoera da menopausian, hormonen eraginagatik ere. Emakumeen hormonak estrogenoak dira, progesterona zainak tonua murrizten dute.

Emakumeen barizeen hirugarren kausa. Gaixotasunaren agerraldian eta garapenean garrantzi txikia da Bizitza. Estatistiken arabera, lan sedentarioa duten emakumeen barizeen maiztasuna% 37an ikusten da. Denbora luzez zutik egoteko behartuta dauden pertsonak (irakasleak, sukaldariak, ile apaindegiak) -% 63an. Konparaziorako, gizonezkoetan, datu hau hiru aldiz txikiagoa da.

Herentziaren eragina gaixotasunaren garapenean ez da guztiz aztertu, hala ere, gaixoen% 25ek gaixotasun hori pairatzen duten senideek antzeman zuten.

Emakumeen barizeen seinaleak

Barizeen agerpena modu desberdinetan gerta daiteke:

1. Larruazalpeko barizeak agertzea.
2. Varixes itxura - larruazalaren gainazalean distira egiten duten nodo venosoak, suge moduan agertzen dira.

Gainera, barizeen lehen seinaleak ez dira beste sintomak lagunduta, Gaixotasunaren adierazpen larriak urte batzuk igaro ondoren garatzen dira.

Emakumeen barizeen sintomak:

1. 3-5 urte igaro ondoren - "Hanka nekatuak" sindromea: pisu sentimendua, zurrunbilo, hanketan lehertu zen, batez ere lan egun baten ostean. Oinak altxatu zituen posizio egokian erlaxatu ondoren, gaixotasunaren sintomak norberaren buruarekin nahasten dira.
2. 5-10 urte igaro ondoren - Nahaste trofikoak: ilunduz, azalaren mehea, ulcerazioa.
3. 10 - 15 urte igaro ondoren - Edema ezinezkoa, gehienetan beheko hankaren eremuan kokatuta, belaunaren gainetik ez da igotzen. Edema izterretik hedatzeak tronbosiaren presentzia adierazten du.

Haurdunaldian, barizeen sintomak askoz ere azkarrago garatzen dira. Adin gestazionala eta gero eta umetokiko hazten diren heinean, hanketan mina eta larritasun sentimendua dago, beheko hankaren edema bihurtuz.

Nola tratatu barizeak emakumeengan emakumeengan?

Barizeen tratamendu arrakastatsuak arazo hauek konpondu beharko lituzke:

• barizeak ezabatzea;
• gaixotasunaren sintomak ezabatzea;
• Izena emateko prebentzioa.

Lehenengo arazoa phlebosclerosal terapia edo esku-hartze kirurgikoaren bidez konpontzen da.

Terapia kontserbadorea barizeen sintomak (drogen tratamendua + konpresioa) eta prebentzioa (fisioterapia ariketak) ezabatzera zuzenduta dago.

Gaixotasunaren hasierako faseetan, tratamendua kontserbadorea baino ez da:

1. Sendagaien terapia tabletan - phleboprotektoreak eta antikoagulatzaileak (mediku batek agindutako moduan).
2. Tokiko ukenduak eta gelak erabiltzea.
3. Konpresio elastikoa.
4. Hezkuntza fisikoa eta gimnasia.
5. Bizimodu osasuntsua eta elikadura egokia.

Kontsolio Terapia kontserbadorea derrigorrezkoa da Barizeen fase guztietan, odol-geldialdia ezabatzea posible da, baita odol hodien mikrokirkularako baldintza onak birsortzeko ere. Barize gaixotasun mailaren arabera, puntuzko jantziak Presio optimoa. Gaixotasunaren hasierako faseetan, 1. mailako klasearen konpresioa erabiltzen da, barizeak "nekatuta hankak" sindromea - 2 klase, 3 klaseko ikastaro konplikatuarekin.

Droga tratamendua

Emakumeen hanketan barizeak tratatzea burutzen da ikastaroak urtean 2 eta 3 hilabete. Barizeak, phleboprotectors gaixotasunaren adierazpenak ezabatzen dituzten drogak erabiltzen dituztenean, zainak tonua areagotzen dutenak, odol hodien mikrokirkulazioa hobetu eta horma baskularrean hanturazko prozesua eratzea ekiditen dute.

Flavonoideetan oinarritutako sendagaiak arrakastatsuak dira praktika flebologikoan (Landareen organismoetan dauden substantziak) deribatuak eta diosmentuak eta ges dira.

Sintomak, pomadak eta gelak arintzeko tokiko erabilerarako erabiltzen dira.

Tratamendu farmakologikoak ez ditu gaixoak sendatzen, baina gaixotasunaren progresioa moteltzen du.

Etxeko tratamendua

Emakume askok interesatzen zaie nola tratatu barizeak etxean emakumeen oinetan? Gimnasia terapeutikoa, fitoterapia eta barizeak dituzten gaixoentzako bizimodu osasuntsu bati buruzko gomendio batzuek gaixotasunaren sintomak arintzen lagunduko dute eta garapen gehiago ekidingo dute.

Ariketa terapeutikoak

Egunero goizean eta arratsaldean, barizeak egiteko ariketa errazak egin behar dituzu:

1. Zure bizkarrean etzanda, hankak bertikalki altxatu, hormaren kontra makurtuz 90 ° -ko angeluan. Jarrai itzazu posizio horretan 3 minutuz, poliki-poliki bularrarekin arnasa hartu, ez urdail bat.
2. Zure bizkarrean etzanda dagoen posizioan, egin bizikleta, 3 - 5 minutu.
3. Zutik, igo bi hanketan galtzerdi gainean 1 cm lurretik eta jaitsi. 30 aldiz egin bi planteamendutan.
4. Zutik, altxatu txandaka orpoa lurretik, gero beste bat, 45 baino handiagoa ez den angeluan. Hasi 15 minututik egunero, 30 minutura hedatuz.

Egunero oinez egiteko denbora eman behar da, gutxienez 30 minutu. Astean behin igerilekura joatea erabilgarria da.